时间飞逝，假期余额已渐渐不足。此时孩子们逐渐由兴奋变得疲乏，还带着对开学的恐惧和抵触。家长们则截然相反，不信看下面一组美国父母送娃返校图：

估计此刻全世界父母心态都是一样的，不过高兴孩子返校之余，家长们也都希望孩子尽快从假期中收心，以最佳姿态重新投身于新学期。

为此，家长和孩子不妨抓紧这最后一周的时间，从以下几方面入手，把“开学综合症”一网打尽。

一、调节作息

“倒时差”是开学前的第一道难题，要重点说明一下。

美国儿童睡眠专家建议：最晚要在开学一周前开始让孩子调整睡眠时间。

在正式倒时差前，要让孩子明白睡眠的价值。充分的睡眠可以帮助我们：

• 上课时集中注意力

• 充满创造力

• 保持健康

• 心情愉快

• 和朋友、家人相处融洽

• 更好地解决问题

其次，创造一个适合作息的环境。因为孩子的活动跟大人的一个明显区别是，容易受到外界的影响。

接下来，陪孩子完成正确的睡前流程，这里有一个美国孩子用的睡前流程图：

图中需要孩子们准备好睡衣，然后刷牙、喝水、上厕所，上床之后可以看看书，最后就关灯睡觉了。

注意，家长也要调整自己的睡前活动。

小学生正是自我意识觉醒、对平等权利非常渴望的时期。如果大人一边看着电视，一边扭头叫孩子去睡觉，他们会采取不置可否的态度。如果他们感受到大人对生活规律的重视，就会有意识地控制自己。

然后是起床流程表：

早上醒来后先上厕所，然后刷牙洗脸，接下来梳头发，小学生的话应该可以自己整理床铺，然后再去吃早餐。

早餐结束后，换上外套和鞋子，背好书包带上午餐饭盒，和家人拥抱说再见，最后出发去学校。

综上来看，大家有没有发现“routine”（程序）的重要性？

是的，上学的日子就是在执行和重复各种各样的routine。

二、调节学习状态

经过了两个月的暑假，不少孩子对以前所学的知识有所遗忘，这会让他们在刚开学时感到学习很吃力。

家长可以检查一下孩子作业的完成情况，回顾作业的同时，让孩子把上学期的知识点重温一下，以求在新学期“温故而知新”。也可以适当预习一下新学期的课程，慢慢进入学习的状态。

三、调节心理状态

从暑假放松自由的状态突然进入到紧张的学习中，难免会不适应，很容易使孩子对新学期产生恐惧和抵触的情绪。

这候家长应该多和孩子沟通，关注他的心理变化并及时做出调整。

可以和孩子讨论一下学校的事情，引起孩子对学校生活的兴趣。

也可以让孩子看看奥巴马在美国开学日的演讲《我们为什么要上学？》，这篇鼓舞人心的演讲简直就是开学前的一针强心剂。

《我们为什么要上学？》演讲正文：

嗨，大家好！你们今天过得怎么样？我现在和弗吉尼亚州阿林顿郡韦克菲尔德高中的学生们在一起，全国各地也有从幼儿园到高三的众多学生们通过电视关注这里，我很高兴你们能共同分享这一时刻。

我知道，对你们中的许多人来说，今天是开学的第一天，你们中的有一些刚刚进入幼儿园或升上初高中，对你们来说，这是在新学校的第一天，因此，假如你们感到有些紧张，那也是很正常的。

我想也会有许多毕业班的学生们正自信满满地准备最后一年的冲刺。不过，我想无论你有多大、在读哪个年级，许多人都打心底里希望现在还在放假，以及今天不用那么早起床。

这就是我今天讲话的主题：对于自己的教育，你们中每一个人的责任。首先，我想谈谈你们对于自己有什么责任。

我可以向你保证，不管你将来想要做什么，你都需要相应的教育。你想当名医生、当名教师或当名警官？你想成为护士、成为建筑设计师、律师或军人？无论你选择哪一种职业，良好的教育都必不可少，这世上不存在不把书念完就能拿到好工作的美梦，任何工作，都需要你的汗水、训练与学习。

我们需要你们中的每一个人都培养和发展自己的天赋、技能和才智，来解决我们所面对的最困难的问题。假如你不这么做——假如你放弃学习——那么你不仅是放弃了自己，也是放弃了你的国家。

当然，我明白，读好书并不总是件容易的事。我知道你们中的许多人在生活中面临着各种各样的问题，很难把精力集中在专心读书之上。

我知道你们的感受。我父亲在我两岁时就离开了家庭，是母亲一人将我们拉扯大，有时她付不起帐单，有时我们得不到其他孩子们都有的东西，有时我会想，假如父亲在该多好，有时我会感到孤独无助，与周围的环境格格不入。

因此我并不总是能专心学习，我做过许多自己觉得丢脸的事情，也惹出过许多不该惹的麻烦，我的生活岌岌可危，随时可能急转直下。

但我很幸运。我在许多事上都得到了重来的机会，我得到了去大学读法学院、实现自己梦想的机会。我的妻子——现在得叫她第一夫人米歇尔了——也有着相似的人生故事，她的父母都没读过大学，也没有什么财产，但他们和她都辛勤工作，好让她有机会去这个国家最优秀的学校读书。

你们中有些人可能没有这些有利条件，或许你的生活中没有能为你提供帮助和支持的长辈，或许你的某个家长没有工作、经济拮据，或许你住的社区不那么安全，或许你认识一些会对你产生不良影响的朋友，等等。

但归根结底，你的生活状况——你的长相、出身、经济条件、家庭氛围——都不是疏忽学业和态度恶劣的借口，这些不是你去跟老师顶嘴、逃课、或是辍学的借口，这些不是你不好好读书的借口。

你的未来，并不取决于你现在的生活有多好或多坏。没有人为你编排好你的命运，在美国，你的命运由你自己书写，你的未来由你自己掌握。

因此，在今天，我号召你们每一个人都为自己的教育定下一个目标——并在之后，尽自己的一切努力去实现它。

你的目标可以很简单，像是完成作业、认真听讲或每天阅读——或许你打算参加一些课外活动，或在社区做些志愿工作；或许你决定为那些因为长相或出身等等原因而受嘲弄或欺负的孩子做主、维护他们的权益，因为你和我一样，认为每个孩子都应该能有一个安全的学习环境；或许你认为该学着更好的照顾自己，来为将来的学习做准备……

当然，除此之外，我希望你们都多多洗手、感到身体不舒服的时候要多在家休息，免得大家在秋冬感冒高发季节都得流感。

不管你决定做什么，我都希望你能坚持到底，希望你能真的下定决心。我知道有些时候，电视上播放的节目会让你产生这样那样的错觉，似乎你不需要付出多大的努力就能腰缠万贯、功成名就——你会认为只要会唱rap、会打篮球或参加个什么真人秀节目就能坐享其成，但现实是，你几乎没有可能走上其中任何一条道路。

因为，成功是件难事。你不可能对要读的每门课程都兴趣盎然，你不可能和每名带课教师都相处顺利，你也不可能每次都遇上看起来和现实生活有关的作业。而且，并不是每件事，你都能在头一次尝试时获得成功。

但那没有关系。因为在这个世界上，最最成功的人们往往也经历过最多的失败。J.K.罗琳的第一本《哈利·波特》被出版商拒绝了十二次才最终出版；迈克尔·乔丹上高中时被学校的篮球队刷了下来，在他的职业生涯里，他输了几百场比赛、投失过几千次射篮，知道他是怎么说的吗？“我一生不停地失败、失败再失败，这就是我现在成功的原因。”

他们的成功，源于他们明白人不能让失败左右自己——而是要从中吸取经验。

从失败中，你可以明白下一次自己可以做出怎样的改变；假如你惹了什么麻烦，那并不说明你就是个捣蛋鬼，而是在提醒你，在将来要对自己有更严格的要求；假如你考了个低分，那并不说明你就比别人笨，而是在告诉你，自己得在学习上花更多的时间。

没有哪一个人一生出来就擅长做什么事情的，只有努力才能培养出技能。任何人都不是在第一次接触一项体育运动时就成为校队的代表，任何人都不是在第一次唱一首歌时就找准每一个音，一切都需要熟能生巧。

对于学业也是一样，你或许要反复运算才能解出一道数学题的正确答案，你或许需要读一段文字好几遍才能理解它的意思，你或许得把论文改上好几次才能符合提交的标准。这都是很正常的。

不要害怕提问。不要不敢向他人求助。——我每天都在这么做。求助并不是软弱的表现，恰恰相反，它说明你有勇气承认自己的不足、并愿意去学习新的知识。所以，有不懂时，就向大人们求助吧——找个你信得过的对象，例如父母、长辈、老师、教练或辅导员——让他们帮助你向目标前进。

你要记住，哪怕你表现不好、哪怕你失去信心、哪怕你觉得身边的人都已经放弃了你——永远不要自己放弃自己。因为当你放弃自己的时候，你也放弃了自己的国家。

因此我要求你们在今年能够认真起来，我要求你们尽心地去做自己着手的每一件事，我要求你们每一个人都有所成就。请不要让我们失望——不要让你的家人、你的国家和你自己失望。你们要成为我们骄傲，我知道，你们一定可以做到。

四、制订新学期计划

有条理地安排学习，生活、工作，这种计划观念和计划能力，学生都应该学习和具备，这对一生都有好处。

在开学前和孩子一起做出计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，新学期是不是要学一门特长等。

注意，制订学习计划，目标切忌好高骛远，也尽量不要给孩子太多压力。

而是短时间内达到一个小目标，长时间达到一个大目标。在长短计划指导下，使学习一步步地由小目标走向大目标，促使孩子不断进步。

家长想帮助孩子尽快从假期中收心，以最佳姿态重新投身于新学期，不妨抓紧这最后一周的时间，从以上几方面入手，把“开学综合症”一网打尽。